Köstliches aus dem Suppentopf, mit unserer grünen Minestrone aus selbstgemachter Gemüsebrühe, Mangold, Spargel, Erbsen, Fenchel und jeder Menge frische Kräuter. Kleines Highligt ist der Parmesan-Crumble.

Grüne Minestrone

Man nehme eine Gemüsebrühe als Basis, dazu viel frisches Gemüse wie Fenchel und Tomaten, und als Krönung ein Topping aus Parmesan: Schon ist unser leckeres Rezept für grüne Minestrone fertig zubereitet!

1h 10min

Dauer

1h

Aktive Arbeitszeit

mittel

341

kcal/Portion

Zutaten für 4 Portionen

Für den Parmesan-Crumble:

  • 50 g Parmesan
  • 100 g Sonnenblumenkern

Für die Minestrone:

  • 3 EL Olivenöl, nativ
  • 1 große Zwiebel
  • 1 kleine Fenchelknolle
  • 1 Knoblauchzehe
  • 4 Tomate, grün
  • 1 Tomate, rot
  • 2 Pimentkorn
  • ½ TL Nelken
  • ½ TL Pfefferkörner, bunt
  • ½ Stangen Porree
  • 100 g Mangold
  • 2 Liter Gemüsebrühe
  • 200 g Erbse
  • 100 g Suppennudeln
  • ¼ Bund Basilikum
  • ¼ Bund Oregano
  • 3 Stangen Spargel, grün
  • 2 Limette, davon der Schalenabrieb
  • ¼ Bund Minzblatt

Für die Gemüsebrühe:

  • 1 Möhre
  • ¼ Knollensellerie
  • 500 g Eiswürfel
  • 2 kleine Zwiebel
  • Salz, Pfeffer

Zubereitung:

  1. Für die Gemüsebrühe Möhre und Sellerie waschen, ggf. schälen und in grobe Würfel schneiden. Möhre und Sellerie in einen Topf geben, mit ca. 3 Litern Wasser und den Eiswürfeln füllen und bei geringer Hitze zum Kochen bringen.

  2. Die Zwiebeln halbieren und in einer beschichteten Pfanne auf die Schnittfläche legen. Die Zwiebel bei starker Hitze für 5-10 Minuten rösten lassen und anschließend zur Gemüsebrühe in den Topf geben. Die Gemüsebrühe bei mittlerer Hitze für ca. 20 Minuten leise köcheln lassen. Dabei hin und wieder den Schaum abschöpfen.

  3. Das Gemüse entfernen und die Suppe durch ein feines Sieb passieren. Ggf. mit Salz und Pfeffer würzen.

  4. Während die Brühe kocht, das Gemüse für die Minestrone putzen und in kleine Würfel oder Streifen schneiden.

  5. Das Olivenöl in einem großen Topf erhitzen. Zwiebel, Fenchel und Knoblauch hineingeben und unter ständigem Wenden glasig anschwitzen. Grüne und rote Tomaten dazugeben und kurz mit anschwitzen. Pimentkörner, Nelken, Pfefferkörner, Porree und Mangold hinzugeben und ebenfalls mit anschwitzen.

  6. Das Gemüse mit 2 Litern der selbstgemachten Gemüsebrühe ablöschen und aufkochen. Für weitere 10-15 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln lassen.

  7. Für den Parmesan-Crumble den Backofen auf 165 °C Umluft vorheizen. Den Parmesan fein reiben und in eine Schüssel geben. Die Sonnenblumenkerne in einem Küchenprozessor grob zerkleinern und mit dem Parmesan vermengen. Die Parmesan-Kern-Masse auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen und für 10 Minuten goldbraun backen.

  8. Sobald das Gemüse in der Minestrone gar ist, die Erbsen, die Nudeln, Kräuter sowie den grünen Spargel hineingeben und für weitere 5 Minuten köcheln lassen.

  9. Die Minestrone mit Parmesan-Crumble sowie etwas Limettenabrieb und einigen Minzblättern servieren.

  10. Mangold eignet sich natürlich nicht nur als Suppeneinlage. Das nährstoffreiche Gemüse können Sie ebenso gut für Aufläufe, Risottos, Hauptspeisen und als Beilage verwenden. Wie, erfahren Sie mithilfe unserer Mangold-Rezepte.

Nährwerte:

1.427,77 kJ

Energie

341 kcal

Kalorien

30 g

Kohlenhydrate

19 g

Fett

20 g

Eiweiß

9 g

Ballaststoffe

Italienisches Soulfood – Rezept für grüne Minestrone

Minestrone ist ein richtiges Wohlfühl-Gericht: Sie schmeckt herrlich nach frischem grünem Gemüse, sättigt, wärmt an kühleren Tagen schön von innen – und bedarf keiner großen Kochkunst. Im Originalrezept wird Minestrone, die übrigens aus Italien stammt und dort ein typisches Vorspeisen-Gericht ist, gern mit Fleisch gekocht. Neben saisonalem Gemüse wie Staudensellerie, Bohnen, Erbsen, Tomaten und Lauch kommt zusätzlich Bauchspeck vom Schwein (Pancetta) in den Topf. Das verleiht dem Gericht extra Geschmack. In unserem Rezept für grüne Minestrone bereiten wir eine vegetarische Variante auf Basis einer Gemüsebrühe zu. Wenn Sie Fan von Geflügel sind, probieren Sie unser Rezept für Hühnersuppe - die schmeckt nicht nur bei Erkältung gut! Übrigens: Egal, ob bunt oder grün, mit Nudeln, Kartoffeln oder Reis als sättigender Einlage – auf jede Minestrone gehört als würzendes i-Tüpfelchen gehobelter Parmesankäse. Nicht italienisch, aber Soulfood für kalte Frühlingstage ist unsere cremige weiße Spargelcremesuppe mit frischem Kerbel.

Nährstoffe satt mit unserem Rezept für grüne Minestrone

Mit einem Teller grüner Minestrone nehmen Sie über die verschiedenen Gemüsesorten eine ganze Reihe wertvoller Nährstoffe auf. Fenchel enthält zum Beispiel Vitamin A, das zur Erhaltung normaler Sehkraft beiträgt. Mangold ist ein guter Vitamin-C-Lieferant, während Lauch sowie grüne Erbsen reich an Vitamin B9 sind. Diesen Nährstoff kennen Sie vielleicht auch unter dem Namen Folsäure, der bei Wachstumsprozessen im Körper, bei der Zellteilung und Blutbildung eine wichtige Rolle spielt. Deswegen wird vor allem Schwangeren und Frauen mit Kinderwunsch eine Extra-Portion davon empfohlen. Minestrone ist also ein guter – und leckerer – Tipp, falls Sie auf der Suche nach speziellen Rezepten für Schwangere sind.

Weitere Varianten für unser Rezept für grüne Minestrone

Ganz ohne Fleisch kommt auch unsere italienische Minestrone aus. Karotten, weiße Bohnen und Nudeln sorgen hier für den Sättigungseffekt, dazu kommen mediterrane Kräuter und etwas Parmesan zum Würzen. Wenn Sie es lieber vegan mögen, können Sie den Käse selbstverständlich weglassen. Verwenden Sie stattdessen eine Hand voll knuspriger Croutons als Topping - einfach Brotwürfel in der Pfanne mit etwas Fett anbraten, fertig!

Übrigens: In unserem Beitrag über Soul Food stellen wir Ihnen weitere Lebensmittel vor, die echte Seelenstreichler sind!

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